"Ten, kto chce pozostać w dobrym zdrowiu, powinien unikać smutnych nastrojów i zachowywać radosny umysł."
Leonardo da Vinci
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Zgodnie z aktualną polityką oświatową w Szkole Podstawowej im. Jana Pawła II, promowanie zdrowia psychicznego obejmuje działania edukacyjne i profilaktyczne, które mają na celu wzmocnienie zdrowia psychicznego oraz wspieranie procesów umożliwiających utrzymanie dobrego stanu zdrowia.
W tym czasie szczególną uwagę poświęcimy na edukację uczniów na temat znaczenia i dbania o swój dobrostan psychiczny. Podkreślimy znaczenie aktywności fizycznej i troski o swoje ciało. Wzmocnimy poczucie przynależności uczniów do swoich klas, ponieważ wsparcie ze strony innych jest kluczowe w trudnych momentach. Podpowiemy jakie są sposoby na poprawę samopoczucia psychicznego oraz gdzie szukać pomocy w chwilach kryzysu psychologicznego.
A czym jest to zdrowie psychiczne ? Wg definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowie psychiczne to" pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka". Zdrowie psychiczne zatem odnosi się do naszego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego, społecznego i fizycznego. Ma kluczowe znaczenie dla tego, jak myślimy, czujemy i działam, zwłaszcza w obliczu życiowych wyzwań. Wpływa na nasze podejmowanie decyzji, radzenie sobie ze stresem oraz budowanie relacji. Jest ważne na każdym etapie życia — od dzieciństwa, przez okres dojrzewania, aż po dorosłość i starzenie się. Warto zauważyć, że zdrowie psychiczne nie jest równoznaczne z brakiem choroby psychicznej.
Jakie są sposoby na poprawę dobrostanu psychicznego? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc uczniom i nie tylko, w radzeniu sobie z codziennym stresem:
- Skup się na pozytywnych myślach
Zwracaj uwagę na pozytywne aspekty swojego życia. Spisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny, staraj się unikać negatywnych myśli i otwórz się na zmiany. - Bądź aktywny fizycznie
Regularne ćwiczenia mogą znacznie obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój. Wybieraj aktywności, które możesz wykonywać w domu, takie jak joga, trening siłowy czy taniec. - Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu
Wprowadź do diety zrównoważone posiłki, unikaj przetworzonej żywności i napojów z dodatkiem cukru. Ogranicz kofeinę, która może potęgować uczucie niepokoju. - Zadbaj o sen
Utrzymuj regularny harmonogram snu. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby poprawić samopoczucie i zredukować stres. - Unikaj używek
Palenie tytoniu i picie alkoholu mogą negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Ograniczanie tych substancji może poprawić twoje umiejętności radzenia sobie. - Znajdź czas na relaks
Poświęć chwilę dla siebie. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mindfulness czy medytacja. Słuchanie spokojnej muzyki lub czytanie książek również może pomóc - Znajdź czas na hobby i pasje
Poświęć czas na to, co sprawia Ci radość np. czytanie, malowanie itp. - Zadbaj o relacje społeczne:
Utrzymywanie bliskich relacji z rodziną i przyjaciółmi jest niezwykle ważne. Rozmowa z bliskimi może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami. - Ucz się radzenia sobie ze stresem:
Uczenie się technik zarządzania stresem, takich jak głębokie oddychanie czy organizacja czasu, może znacznie poprawić samopoczucie.
A gdzie szukać pomocy, jeśli sobie sam nie radzę ?
Uczniowie z trudnościami w radzeniu sobie ze stresem lub objawami złego stanu zdrowia psychicznego powinni rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty. Oczekiwanie, że problem sam się rozwiąże może mieć poważne konsekwencje.
Telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka dla dzieci i młodzieży i ich opiekunów: 800 12 12 12
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111
Telefon zaufania dla dorosłych: 800 70 2222, 116 123
Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci: 800 100 100